plan b

26.04.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-20 5x5p - 25 kg [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

Który plan chcesz, żeby Ci ocenić? 1. "Poniedziałek: -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co [...]

Chciałbym ząłożyć dziennik treningowy, żeby mieć potywazje do tego aby dalej ćwiczyć :P Oto mój plan: Pon.-program 100pompek+a6w Wt.-program 50podciągnięć+a6w Śr.-program 100pompek+a6w Czw.-program 50podciągnięć+a6w Pt.-program 100pompek+a6w Sob.-program 50podciągnięć+a6w Nd.- a6w Prośiłbym żebyście podpowiadali, dopingowali itp. Oto dane: Wiek:16 [...]

[...] piórko 127.5kg takze 130kg tylko trzecie średnio wolne 3.Lekkie i to bardzo 4.Pompa elegancka siła idzie 5.uciełem z tej składanki biceps bo i tak duza pompa była Dobra plan jest taki w tym tygodniu jeszcze ciagi w nastepnym tygodniu dowalić do pieca siad 265~~ ławka 127.5-130 pełne oraz ciagi 240-245kg nastepny tydzien pon siad i ławka do [...]

Ulozylem plan wg. tematu do ktorego "Tjujka" dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 [...]

traktor71: poczytałem trochę i pisze plan od nowa 1. PRZYSIAD 2. MARTWY CIĄG 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. {a}WYCISKANIE W STANIU (zza karku)/{b}Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (*) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (szerokim nachwytem) *jedna seria a druga b trzecia a... następny dzień b/a/b itd. - czy dobrze rozumiem? pierwszy [...]

[...] się do diety i odpowiedniego stylu życia (szczególnie ograniczaniu alkoholu ) teraz postanowiłem wziąć się za to na poważnie i chciałbym się upewnić, że wszystko co zaplanowałem jest cacy. Dlatego bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. 3x w tygodniu Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 10-8-6 [...]

[...] bez fatu + mizeria na jog. naturalnym 6. Serek homogenizowany z whey'em i masłem orzechowym. 7. Serek wiejski z migdałami. Jutro off i 18 nastka zdr. Wpadajcie Pany dabadu - na tym planie nie ma progresji obciążenia, nie można liczyć na przyrost siły, jest to niemożliwe przy tylu seriach łączonych, plan ma maksymalnie zmęczyć partię

Ulozylem plan wg. tematu do ktorego "Tjujka" dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s [...]

[...] ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a biegam we wtorki czwartki i soboty. ułożyłem sobie [...]

[...] sztangą - 3x20 * - przy tym ćwiczeniu dość mocno czuje, że pracuje klatka. Pomoże ktoś w ułożeniu treningu B? Na pewno MC, wyciskanie sztangi na barki, co jeszcze? Czy taki plan jest dobry? Tydzień 1 pon -trening A środa - trening B piątek - trening A Tydzień 2 pon- trening B środa - trening A piątek - trening B Za wszelkie informacje będę [...]

Staż treningowy:10miesiecy Wiek:15 POniedzialek:Plecy/Motyle/Przedramiona Plecy -Wyciag na plecy za karkiem 5x12 -Wyciag na plecy do mostka 3x12 Motyle: -Wioslowanie hantlem 4x10 -Wioslowanie sztanga 3x12 -Wyciag na motyle 3x12 Przedramiona -Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 3xmaks -Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 3xmaks

[...] i wytrzymalosc zeby moc sie podlaczyc w meczu. mam trening w poniedzialek takie luznie w wtorek takie ostre co nog nie czuje po treningu a w czwartek mam taki luzny trening gierki . do treningu indywidualnego mam orlik na ktorym moge biegac itp. Prosze o jakis plan co by mogl mi pomoc w poprawienie tego co chcialbym . Z gory dziekuje i daje sogi

[...] Nogi: -hack przysiady2s -wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - wyciskanie hantelek siedząc2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej ,,chwyt młotkowy 2S -brzuch górna partia 2s troche poprawiony plan.co jeszcze zmienic??

kiepsko dobrałem obciążenie do sztangi, przeliczyłem się ze sobą jak zawsze gdy zaczynasz nowy plan Będzie lepiej... Do Holandii wracasz czy już nie?

Witam. Mam 20 lat, mój staż to 4 miesiące, posiadam TYLKO ławeczkę ze sztangą (regulowana ze skosem w góre), gryf łamany, 2 hantle .Ułożyłem z małą pomocą plan treningowy na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps [...]

Witam! Planuję powrót do ćwiczeń po 10 miesiącach przerwy. Mój ówczesny staż wynosił 5 lat, z krótkimi przerwami na prace za granicą bądź sesje w szkole. Natłok pracy i kontuzja ręki (rozcieta dłoń) odsunęły mnie od treningu najpierw na miesiąc potem na następny i tak zaniechałem ćwiczenie (rozleniwiłem się po prostu). Przez ten okres dodatkowo [...]

Witam wszystkich, zaczynam walke o dobrą sylwetke i siłe. Bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi i uwagi, ale proszę o wyjaśnianie dlaczego (człowiek chce się uczyć :). Plan wydaje mi sie w miare jeżeli nie proszę o poprawe. Jutro start fotki może tez uda mi się zgrać. wymiary i osiągi(nie są jakie super- ławka poziomo 85 ) też jutro lub w [...]

[...] dzisiaj)i co sie z tym wiaze wymuszona przerwa, troche szkoda bo cykl mial trwac 8 tyg a skonczylo sie na 6 zaznaczam ze oprocz trica i bica nie bylo zastojow.Nastepny cykl planuje zaczac 02.04.2011 + zmiana silowni i minimum suplementacji, bedzie to 3 tyg przerwa na regeneracje troche dlugo, ale to nie zalezy odemnie.Z tych przepracowanych 6 [...]